Медитація: поняття, користь, вплив на здоров`я. Як правильно медитувати будинку

Медитація (від латинського «meditatio» - роздуми) - це певний розумовий дію, спрямоване на приведення людини в стан зосередженості, заглибленості, внутрішньої заглибленості при відсутності емоцій. Медитація прийшла до нас зі Сходу, де сама філософія вимагає від людини вдумливості, споглядальності, спокою, зречення від суєти.

На Сході ця наука так само поширена, як в Росії зняття стресу за допомогою чарки алкоголю. Це справжнє мистецтво, яке потребує серйозного підходу. Зазвичай медитація - одна зі складових йоги, цілої науки і філософії, в якій поєдналися духовні практики і техніки впливу на тіло. В Індії, де медитативні техніки мають найбільшого поширення, цьому мистецтву навчають усіх охочих гуру - вчителя, які досягли в духовних практиках великих висот.

Потрібно визнати, що і в нашій країні останнім часом в містах відкриваються різного роду школи духовних практик, де якісь «гуру» навчають усіх охочих мистецтву управління собою, в тому числі, технікам медитації. На жаль, далеко не у всіх цих школах уроки приносять користь. Доморощених «гуру», які прочитали пару сумнівних книжок, куплених в підземному переході, зустрічається чимало.

У кращому випадку уроки в подібних школах не принесуть ніякої користі, з`їдять ваш особистий час і зменшать вміст гаманця. У гіршому випадку - неграмотне вплив на підсвідомість, а медитація завжди зачіпає підсвідомість, може нанести серйозні висновки здоров`ю як фізичному, так і психічному. Такі випадки теж бувають.

Тому, якщо немає поруч гуру, в чиєму майстерності ви впевнені на сто відсотків, краще медитацією займатися самостійно, ніж потрапити під вплив доморощених «вчителів». Це не настільки складно, як може здатися на перший погляд, безпечно і корисно для всіх видів здоров`я. Знавці закликають розрізняти медитацію і релаксацію.

Як правильно медитувати будинку?

Релаксація - це максимальне фізичне і психічне розслаблення, відмова від дійсності, повне відключення. Гуру запевняють, що 20 хвилин грамотно проведеної релаксації можуть замінити вісім годин повноцінного сну. Зрозуміло, щоб досягти такого рівня розслаблення, потрібно вчитися роками - гуру вчаться все життя, вдосконалюючи володіння своїм тілом і помислами.

Медитація також вимагає повного розслаблення, проте м`язового. Мозок при цьому повинен бути зосереджений на одній думці, рішення одного завдання. Саме під час медитацій відбувається вирішення важливих життєвих завдання, приходять так звані осяяння. Насправді це не рішення, послане нам «зверху», це спільна робота мозку і підсвідомості, які певний час працювали над вирішенням тільки цієї, однієї-єдиної задачі.

Зазвичай зосередитися на вирішенні будь-якої проблеми так, щоб відмовитися від всіх інших думок, буває неможливо. Тільки-но ми налаштовуємося на вирішення завдання, як незабаром думки перескакують на інший предмет, потім на третій, а незабаром ми ловимо себе: думаємо зовсім не про те, про що планували спочатку. Освоєння техніки дозволяє навчитися «фіксувати» мозок на одній думці і розглядати предмет з усіх боків.

При цьому відсутнє будь-яке напруження, що важливо. Сучасне життя вимагає максимальної зібраності, концентрації. Лікарі запевняють, що головний бич сучасної людини - неможливість розслабитися. Ця внутрішня і зовнішня напруженість підривають здоров`я і скорочує життя.

Після сеансу медитації люди починають відчувати легкість, розслаблення. Деякі практикуючі відзначають, що відчувають почуття ейфорії, радість, підйом сил. При цьому заряд бадьорості може тривати до кінця дня, якщо сеанс медитації доводиться на ранок.

Ранкова медитація

Найдоступніший спосіб - медитація в ліжку вранці. Коли пролунав будильник, не потрібно бігти на кухню ставити чайник. Полежте кілька хвилин у ліжку. Важливо максимально розслабитися, лежати в зручній позі. Ніщо не повинно вас відволікати, виганяйте своїх домочадців із спальні - медитація більш інтимна, ніж ранкові гігієнічні процедури.

Відео: медитативні # МУЗИКА ~ # МЕДИТАЦІЯ ОНЛАЙН ~ # CALMING #MEDITATE # MUSIC ~

Дихайте глибоко і рівно. Ні про що не думайте. Це буде найскладнішим - думки про майбутній день будуть гнати вас з ліжка. З першого разу повністю розслабитися у вас навряд чи вийде. Однак з часом ви навчитеся гнати від себе всі думки і 15 хвилин перебувати в повністю розслабленому стані. І потім в такому стані починайте думати про «предмет», наприклад, про точку на аркуші паперу.

«Задзеркалля» - медитація на дзеркалі

Це більш посунути техніка, що дозволяє концентруватися на «точці». В якості точки можна взяти ... точку, намальовану на білому аркуші. Сядьте зручно на стілець навпроти листа з намальованою точкою. Тіла повинно бути зручно. Дивіться в точку так довго, як можете (зазвичай незабаром починають сльозитися очі). Коли з`явилися неприємні відчуття в очах, потрібно закрити очі і відпочити. Потім повторити.

Ще більш виражений ефект від медитації на дзеркалі. Потрібно сісти напроти дзеркала і зосереджено дивитися в точку між бровами на своєму відображенні. Гуру запевняють, що така методика дозволяє порушувати енергетичний центр в голові, тим самим активувати діяльність мозку. При певних навичках своє відображення незабаром пропадає і людина починає бачити суть речей. Крім того, ця методика будить екстрасенсорні здібності. Вправу потрібно робити не більше півгодини.

Медитація з мантрою

Звук - потужне знаряддя впливу на підсвідомість. Щоб було легше концентруватися, можна в ході медитації додавати мантру. Початківці поборники медитації воліють промовляти найпростіше слово, яке використовується для медитації - «Ом». Це слово не несе ніякого сенсу, не чіпає емоції, не дозволяє відхилятися від концентрації, тому воно ідеально підходить для медитації.

Сядьте зручно, закрийте очі, відрегулюйте дихання. Вимовте «ом», протяжно тягніть «м» (голосно кричати не потрібно). І під цей звук концентруйтеся на звучанні «м». Оцінюйте цей звук, «пробуйте» його на смак, розгадати його зміст. Регулярні вправи через деякий час дозволять вам осягнути таємний сенс цього звуку. Принаймні, так запевняють йоги, практикують медитацію з мантрою.

медитація сидячи

В ідеалі медитувати потрібно в позі лотоса. Однак сісти так, як йоги, не всім вдається. Тому для досягнення потрібного ефекту досить просто зручно сісти, долоні розкрити вгору, з`єднати великий і середній палець. Це дуже поширене серед йогів положення рук. Вважається, що служив так пальці, людина закільцьовує своє біополе, не пускаючи туди сторонній вплив. При цьому відбувається підживлення «космічною енергією», яка дозволить медитувати максимально ефективно.

Відео: Програма зняття негативу з підсвідомості

Потрібно сконцентруватися на своєму диханні. Потрібно зробити кілька глибоких вдихів, повністю накачавши повітрям діафрагму і живіт. А з видихом потрібно випускати не тільки повітря, а й напруга. Затримувати дихання не потрібно, дефіцит кисню і медитація несумісні.

Жодне нову справу не дається з першого разу. До технікам медитації це теж стосується. Тому не турбуйтеся, якщо відразу не вдасться осягнути суть звуку «ом» або розгадати знак «нескінченність». Головне - почати і рухатися, і тоді відкриються таємниці світобудови.

Позитивний вплив медитації на здоров`я

Є дані, що навіть елементарні методики медитації впливають на людський організм навіть на фізичному рівні, про що свідчать об`єктивні показники: аналізи крові, показники артеріального тиску. Так, склад крові нормалізується, рівень холестерину приходить в норму, тиск зменшується до фізіологічної норми. Пропадають симптоми хвороб, знижується больовий синдром, якщо він був. Медитація зазвичай проводиться при правильному диханні, глибокому, спокійному, що також позитивно впливає на здоров`я.