Післяпологова депресія: симптоми, причини, як позбутися

Радісне і так довго очікувана подія - народження маленького чоловічка - здійснилося. Спочатку ви з задоволенням виконуєте всі свої нові обов`язки, відчуваєте захват від своєї нової ролі мами. Але з часом можете помітити, що не тільки догляд за малюком, а й спілкування з ним не просто перестало приносити радість, а почала обтяжувати. На душі з`являється тяжкість, настрій падає, а до всього додаються ще й фізичні відчуття - втома, млявість, болі в м`язах. Післяпологової депресії (ще її називають постнатальної), за різними оцінками, схильні до близько 20% молодих мам.

Стан смутку може виникнути відразу ж після пологів, але пройти через кілька тижнів. Якщо воно затягується, а тим більше, посилюється, значить, необхідно приділити більше уваги вашому самопочуттю. Головне - вчасно його усвідомити і не прислухатися до думки тих, хто вважає, що це у вас «від неробства», або, що таким чином ви «намагаєтеся привернути до себе увагу», а так далі. Орієнтуйтеся виключно на свої відчуття, адже це ваше життя, і ваша дитина.

Симптоми післяпологової депресії

Ознаки цього психічного розладу практично ідентичні тим, що виникають під час депресії, яка може виникнути в звичайний період життя - апатія, сонливість, поганий настрій, небажання що-небудь робити. При цьому вони накладаються на необхідність піклуватися про малюка, мати гарний вигляд, одночасно виконуючи функцію господині будинку. Якщо жінка примудряється вирішувати завдання одночасно по всьому «напрямками», велика ймовірність, що депресія її не торкнеться.

Відео: Депресія при вагітності: причини, симптоми і лікування. Страх післяпологової депресії

Прямі ознаки післяпологової депресії:

• Страх неправильного догляду за малюком, причому панічний, аж до відмови брати малюка на руки і годувати, щоб уникнути неправильних дій, які можуть йому нашкодити.
• Гостре почуття відповідальності.
• Відчуття підвищеної тривожності.
• Проблеми зі сном, безсоння.
• Швидка втомлюваність, постійний занепад сил.
• Постійна плаксивість, дратівливість, безпорадність.
• Відраза до свого зовнішнього вигляду, зниження лібідо, зниження самооцінки.
• Агресивність, конфліктність.

Причини післяпологової депресії

Постнатальная депресія має цілком фізіологічні причини. Під час вагітності жіночий організм виділяє величезну кількість гормонів, рівень яких відразу після пологів різко скорочується. Цей фактор позначається, перш за все, на нервовій системі. Саме тому «підхопити» депресію можуть не тільки зайве вразливі і невпевнені в своїх силах жінки, а й цілком самостійні і сильні жінки.

Одними з головних причин післяпологової депресії є звичайна втома і брак сну. Крім того, у жінок, які вже страждали на депресію, шанси на повернення нудьги значно підвищуються. Можливо, післяпологовий період збігся з вашої сезонної тужливістю.

Як вилікувати післяпологову депресію?

Фахівцям складно сказати однозначно, як довго може тривати післяпологова депресія. Можливо, вона закінчиться, як тільки малюк трохи підростає, стане не таким неспокійним, а може і триватиме кілька років. Крім самої жінки, від її негативного стану вельми страждає малюк, так як дратівливість і тривожність передаються дитині, що згодом дуже ймовірно відіб`ється на його характері. Від цього він стає ще більш неспокійним, що з новою силою впливає на стан мами. Виходить справжній замкнутий круг. Ось чому важливо обов`язково займатися лікуванням постнатальної депресії.

Відео: Депресія, стрес, тривожність

Деякі препарати, рекомендовані лікарями при депресії в післяпологовий період, вимагають відмови від грудного годування. Якщо ви до цього готові, то лікування пройде досить швидко і ефективно. У лікувальний комплекс також можуть входити антидепресанти, але лікування, як і діагностику депресії, повинен призначати виключно фахівець. Подолати важкий стан допоможе правильний раціон: їжа молодої мами повинна включати максимум вітамінів, а також жирні кислоти омега-3.

Найкращими ліками від цього психічного розладу буде повна підтримка чоловіка або близьких. Щоб уникнути емоційного перенапруження і фізичної втоми, обов`язково ділить свої обов`язки з чоловіком або тими близькими, хто поруч з вами і готовий допомагати. Якщо це неможливо, доведеться більш ретельно планувати свій день в режимі економії енергії. Коли дитина спить - відпочивайте, а не намагайтеся виконати те, що не встигли, поки він не спав. Зробити внесок своїм хобі або іншими інтересами (відкладіть їх на деякий час), головне для вас зараз - це повноцінне відновлення фізичних сил. Єдине, що не можна викинути з щоденного плану - це догляд за собою і правильне харчування. Це допоможе відновити витрачену енергію.

Зайва турбота з боку родичів може бути такою ж дратівливою, як і брак уваги. Тим більше що недосвідчені мами постійно побоюються зробити щось не так, як потрібно. А якщо бабусі малюка постійно вам про це нагадують, то післяпологова депресія посилюється. Природно, так ви купуєте необхідний досвід, але доведеться вибирати між роздратуванням і отриманням нових навичок. Не соромтеся поговорити про це з близькими, донесіть до них, що вам потрібен емоційний спокій.

Балуйте себе маленькими радощами - цей принцип добре працює у випадку з звичайної депресією. Домовляйтеся, розподіляйте обов`язки, займайтеся собою, зустрічайтеся з подругами, відвідуйте салон краси або спортивний зал. Ви має на це повне право, і навіть більше того - в такий складний період істотно потребуєте цього.

Як уникнути появи післяпологової нудьги?

Всупереч поширеній думці, виникнення постнатальної депресії цілком можна уникнути, або, принаймні, полегшити її. Психологи вважають, що цей стан може не торкнутися вас, якщо всю вагітність ви вели активний спосіб життя. Так, жінки, які поєднували вагітність з навчанням або роботою, за статистикою медиків, більш підготовлені до післяпологовий період. Тому в період виношування малюка, звичайно ж, в межах розумного, варто займатися яким-небудь видом активності, а ще краще - кількома. Головне - щоб ви могли швидко перемикатися з одного виду діяльності на інший. Плавайте в басейні, відвідуйте курси, займайтеся оновленням інтер`єру, але тільки не перенапружуйтеся.

Як реагують чоловіки?

Вчені відзначають, що подібне пригнічений стан може виникати також і у чоловіків - новоспечених батьків. Депресія у представників сильної статі може виникнути на грунті ревнощів дружини до власної дитини, так як основні сили, любов і ласку молода мама зараз віддає саме малюкові. Найчастіше, це так і відбувається. У цьому сенсі рада розділити турботи по вихованню маленького чоловічка з вашим чоловіком набуває нового змісту. Займаючись дитиною разом з вами, чоловік встановлює емоційний контакт з малюком, починає краще розуміти жінку і менше ревнувати.

Відео: Післяпологова депресія: причини, симптоми, ніж допомогти. Тома Власова

Максимально концентруйтеся на позитивному, хоч це і складно в період післяпологової депресії. Зупиніться в своєму «білячому» бігу, відчуйте даний момент часу, порадійте усмішці вашого малюка, відчуйте, наскільки ви його любите. Так легше переживати складні і завантажені моменти. Багато мам, які пройшли через постнатальную нудьгу, шкодують, що провели цей час «як в тумані» і просто не помітили, як минув рік чи два, як виросли їхні діти. Якщо ви хочете запам`ятати кожну хвилину, проведену з малюком, боріться з вашої депресією!