Постава дитини, вправи для постави

Пряма спина, розправлені плечі, легка хода - все це повинно вигідно відрізняти людини «прямо ходячого» від його предків. «Зараз же перестань сутулитися!», «Зіпсуєш поставу - виросте горб!» - Ці фрази все ми чули в дитинстві, від своїх вчителів, тат і мам, докторів, бабусь і дідусів. Що ж таке хороша постава дитини, і навіщо вона потрібна?

Детальніше про поставу

Поставою називають звичайне, природне розташування тіла, яке сучасний «гомо сапієнс» приймає, не напружуючи своїх м`язів. У формуванні постави дитини бере участь таз, хребет і безліч інших м`язів. Хребет не може бути абсолютно рівним, присутні правильні вигини. Саме завдяки цим вигинів ми можемо нормально пересуватися, не падаючи. На жаль, у значної частини сучасних дітей постава порушена, причин у цього явища безліч - вроджені дефекти, недолік руху в житті, відсутність регулярних спортивних навантажень, неправильна поза при сидінні і ходьбі, сутулість і багато іншого.

До чого може призвести неправильна постава?

Медики найчастіше переконують, що стежити за поставою чада вкрай важливо, але мало хто з дорослих виявляється настільки «допитливим», щоб наполегливо стежити за рівною спинкою свого чада. Але ж наслідки проблем зі спиною здатні бути катастрофічними, через них трапляється здавлювання органів і їх сильне опущення, зменшується необхідний для нормального дихання об`єм легенів, органи функціонують неправильно. Також можливі: порушення пам`яті (через проблеми з кровотоком), різкі болі попереку і спини, задишка, недуги органів травлення. Названі складності - далеко не повний перелік недуг, які можуть з`явитися у дітей через неправильну поставу.

Як визначити наявність проблем з поставою у чада?

Гарна постава передбачає абсолютно симетричне розташування органів і частин тіла малюка (і дорослої людини), щодо його хребта. Щоб визначити, чи все в порядку у вашого чада з хребтом, просто поставте його прямо і проаналізуйте важливі параметри його тіла. Якщо дитина стоїть правильно, а підборіддя трохи піднятий, то пряма, візуально з`єднує край нижньої повіки дитини і підстава вуха, повинна бути чітко горизонтальною. Поверхні плечей і кути поверхонь передпліччя (по боках) і шиї повинні бути симетричними і рівними.

Далі потрібно вивчити грудну клітку дитини, подивитися на неї спереду і з боків - вона не повинна западати або надмірно вигинатися, животик малюка і черевна стінка повинні розташовуватися чітко вертикально. Пупок повинен розташовуватися чітко посередині дитячого животика.

Останній етап - уважний огляд лопаток. Важливо, щоб вони були притиснуті до спинки, розміщувалися симетрично і знаходилися на одному і тому ж відстані від дитячого хребта.

Рівна спина і легка хода вигідно відрізняють людини, роблять його більш привабливим і впевненим, а ось згорблена спина, запалі груди і ноги, що волочаться по землі, здатні зіпсувати геть враження від гарного обличчя і тонку талію. Краса неможлива без правильної постави, в цьому немає сумніву. Рівна спинка - запорука відмінного самопочуття, бездоганної роботи хребта, а також всіх органів, процесів, систем всередині молодої людини. Саме тому так важливо дбати про поставу чада вже з перших років його життя!

Як відбувається формування постави?

У щойно з`явився на світ немовляти хребет сильно заокруглений, зігнутий, як дуга. Але вже через тридцять днів він трішки вирівнюється у шиї, а до шести місяців -у грудного відділу малюка. Як правило, до десяти, дванадцяти місяців маленький чоловічок починає ходити, в цей період з хребтом знову відбуваються серйозні зміни - через його слабкості, тяжкості м`язів живота в ділянці нирок на ньому формується помірний вигин, він продовжує рости аж до шести років. Повне формування хребта відбувається до семи років. Природні вигини хребта потрібні для еластичності при русі, а також для рівноваги.

Всі дитячі роки можна назвати відповідальним періодом для формування правильної постави, але особливо важливо стежити за нею в роки швидкого зростання, з п`яти до восьми і з одинадцяти до тринадцяти років. Хребет зазвичай не встигає за зростаючими в прискореному темпі кісток і м`язів, саме це і призводить до порушень.

Рекомендовані вправи для здорових спинок дітей

Регулярно виконуються фізичні вправи допомагають виправити невірну поставу, робити їх можна, починаючи з чотирирічного віку.

Відео: Вправи для постави дітей - Video-Med.ru

Наступні руху роблять активно, в позі «стоячи»:

• дитина повинна стати, поставити ручки на талію, на глибокому вдиху звести свої лопатки, лікті в процесі слід розвести в сторони, потім треба видихнути, глибоко і різко, і повернутися в позу «стоячи»;
• малюк стоїть, руки його торкаються до плечей, ноги широко розставлені, на видиху треба зробити плавний нахил вперед, залишаючи спину прямою, на вдиху - випрямитися;
• тримаючи палицю гімнастичну на рівних, витягнутих ручках, треба опустити руки різко вниз, потім підняти вгору, видихаючи при цьому;
• тримаючи ту ж палицю в прямих опущених руках, їх треба витягнути вперед і одночасно присісти, потім повернутися назад, спинка чада при присіданні повинна залишатися рівною;
• руки з гпалкой опустити на лопатки, потім витягнути їх ззаду вгору і нахилитися вперед, випрямляючи, треба повернути інвентар на лопатки.

Вправи, що виконуються лежачи на спині:

• руки витягнути уздовж тіла, а ногами відтворювати руху «велосипед», по черзі вперед і назад;
• лежачи, дитина повинна розвести в сторони ручки, потім витягнути їх вперед, одночасно якомога вище піднімаючи ліву ногу, і торкнутися нею правої руки, далі лягти і повторити рухи з лівою рукою і правою ніжкою.

Тренуємося, лежачи на животі:

• розвівши ручки, юний фізкультурник повинен глибоко вдихнути і підняти тулуб, прогнув при цьому груди, на видиху - повернення в початкове положення;
• треба підняти корпус вгору, з синхронним підняттям правої ноги вгору, руки повинні лежати на талії, на видиху займається вихідна поза, потім всі дії виконуються з лівою ногою;
• руками, зігнутими в ліктях, чадо мусить міцно тримати на своїх лопатках гімнастичну палицю, потім, прогнувшись через палицю, підняти свій корпус і знову зайняти вихідну позу.

Ці фізичні вправи, якщо виконувати їх старанно і кожен день, ефективно поліпшать поставу у дитини. Займатися треба або за годину до трапези, або через годину після неї, в неквапливому темпі, хвилин сорок. Кожна вправа виконується п`ять разів, на першому етапі, поступово кількість повторень треба збільшити до десяти.

Важливі моменти в житті дитини, від яких залежить хороша постава

Перше, на що потрібно звернути увагу, так це на зручне місце для навчання і різних занять. Вкрай важливо, щоб воно було добре освітлено, а меблі відповідали росту чада. Батьки повинні постійно стежити за положення тіла сина або дочки при сидінні - тулуб має бути прямим, поперекового відділу дитина впирається в пряму спинку стільця. Ноги при правильному положенні «сидячи» тримаються вільно, під прямим кутом, стопи стоять горизонтально на підлозі. Відстань до грудей від поверхні столу - 3-4 сантиметри. Виконуючи роботу сидячи, треба робити перерву кожні сорок хвилин.

Батьки просто зобов`язані скоротити час перегляду телепередач для своєї дитини, а також час, проведений за комп`ютером. Не менш важливо забезпечити правильне місце для сну, кожна дитина потребує ліжка з ортопедичним матрацом і невисокою, досить жорсткої подушкою. Запорукою формування гарної постави стануть гри на свіжому повітрі, заняття в спортивних секціях, різного роду фізичні активності.