Як підвищити життєвий тонус, прояви зниженого тонусу організму

Зниження життєвого тонусу не відбувається одномоментно, це процес поступовий. А в результаті ви починаєте відчувати, що сил після роботи вистачає тільки на пасивне проведення часу перед телевізором.

Зазвичай зниження тонусу організму відбувається навесні і восени, а також тоді, коли ми тривалий час піддаємо себе впливу стресових ситуацій, важких фізичних навантажень або переживаючи серйозні емоційні потрясіння.

Тому, бажаючи зберегти себе в формі, мати запас життєвих сил, радіти життю і не бути розчавленим навалилися проблемами, потрібно підвищувати тонус власного організму.

Прояви зниженого тонусу організму

На жаль, сучасний ритм життя більшості з нас часто не дає змоги вчасно усвідомити, що життєва енергія буквально під кінець. А значить, потрібно знати основні симптоми зниженого тонусу організму.

В першу чергу, це підвищена стомлюваність, яка в свою чергу провокує порушення сну, зниження аппетітаі інші збої в роботі організму. Також Ви зможете відзначити і зниження інтересу до того, що відбувається навколо - апатію. Більш того, Вас може перестати радувати те, що раніше, безумовно, приносило моральне або фізичне задоволення. У тому числі може значно знизитися і інтерес до сексу.

Якщо ви відмітили у себе перераховані вище проблеми, то уважно прислухайтеся до порад, які допоможуть підвищити життєвий тонус і прийти в форму. І не забувайте, що не можна ігнорувати сигнали організму, так як найнижчий тонус - вірний шлях депресію.

Способи підвищення тонусу організму

Не потрібно думати, що шлях підвищення життєвого тонусу - процес трудомісткий і витратний. Насправді, самою природою в людині закладено програма відновлення життєвих сил, якої достатньо всього лише скористатися, щоб відчути прилив сил, бадьорість, високу працездатність і повернулася радість життя.

Відео: 10 хвилин йоги для підвищення життєвого тонусу

прогулянка

Прогулянка на свіжому повітрі - це, мабуть, найприємніше і ефективний засіб підвищення не тільки тонусу, а й імунних сил організму. Саме усвідомлення того, що після прогулянки покращиться Ваше самопочуття, підвищиться настрій, мозок насититься киснем, а зовнішній вигляд стане набагато привабливішим, заряджає енергією. Тому досить тільки вибрати відповідне місце. Звичайно, найкраще, якщо це буде парк, невеличкий лісок або променад на узбережжі. Але і тихий зелений сквер в центрі міста підійде. Головне налаштуватися на отримання задоволення і пройтися в потрібному для себе темпі.

Відео: Ниркове тиск: симптоми і лікування

Здоровий сон

Як не дивно, щоб бути бадьорим, потрібно спати достатню кількість часу. Сучасна людина, намагаючись обдурити природу, використовує електрику, висвітлюючи свій побут. А значить, практично ніхто сьогодні не лягає спати на заході і не прокидається зі сходом. Тому для підвищення тонусу організму обов`язково висипайтеся. Для цього вирушайте в ліжко не пізніше одинадцятої години вечора. І пам`ятайте про те, що досить спати - це не означає спати до обіду. Прокидатися слід не пізніше восьмої години ранку. Також в період зниженого життєвого тонусу можна (і потрібно) дозволити собі годинку денного сну.

Спорт

Міркуючи про спорт, Не ховайтеся за зайнятістю, дефіцитом часу і нескінченними домашніми обов`язками. Досить підібрати той вид фізичного навантаження, який доведеться Вам до душі, як відразу ж знайдеться і час і можливості. Може бути це буде фітнес, або танці, або плавання, а може бути, йога. Можливо, Вам більше сподобаються щоденні пробіжки або активні прогулянки на свіжому повітрі. Головне - це регулярність занять, яка зміцнить організм і підвищить його тонус.

живлення

Не викликає сумнівів висловлювання про те, що від харчування залежить життєвий тонус організму людини. А засноване воно на те, що від харчування багато в чому залежить обмін речовин, який чим вище, тим краще для тонусу. Тому харчуватися потрібно правильно.

Заведіть корисну звичку - починати день зі склянки чистої води, а протягом дня пийте зелений чай.

Збагатите свій раціон свіжими овочами та фруктами. Намагайтеся не переїдати, найкориснішим вважається часте дробове харчування. Якщо Ви любитель молока, то максимально знизьте жирність даного продукту. Обмежте себе в споживанні кондитерських і борошняних виробів, які уповільнюють обмін речовин. А хлебпостарайтесь замінити хлібцями.

Відео: Ліки від усього. Рецепт з пророщеної пшениці

Також постарайтеся замість цукру використовувати мед, а цукерки замініть сухофруктами.

Не нехтуйте гарячими першими стравами, найкорисніший - пісний овочевий суп.

Для підняття тонусу також дуже корисно робити розвантажувальні дні, наприклад, хоча б на один день в тиждень позбавте свій організм від м`яса.

Не забудьте і про вітаміни, якщо ви вважаєте, що їх недостатньо в раціоні, то придбайте в аптеці мультивітамінний комплекс. Дуже важливим для життєвого тонусу вважається вітамін C, який активізує імунітет, допомагає виводити шлаки і підвищувати активність. Але, купуючи вітаміни, проконсультуйтеся зі своїм лікарем або з фармацевтом в аптеці, щоб врахувати всі особливості свого здоров`я.

Важливий аспект підвищення тонусу організму - правильний питний режим. Чи не менше двох літрів рідини в день - це норма. До рідини в даному випадку можна віднести чисту питну воду, трав`яний або зелений чай.

сонце

Звичайно, сьогоднішнє сонце може бути дуже небезпечним, але це тільки в тому випадку, якщо ми не враховуємо періоди підвищеної сонячної активності. То чи не варто оголюватися в спекотні сонячні дні з 11 до 16 годин дня. А ось з ранку і ввечері можна сміливо приймати сонячні ванни, які, до речі, будуть сприяти виробленню в організмі вітаміну D. Найкраще, якщо Ви будете робити це на природі, де-небудь за містом.

Шляхи активізації життєвого тонусу

Та все це дуже важливо на шляху до високого життєвого тонусу, але не менш значущі і наступні шляхи підвищення тонусу організму.

Починайте свій день не тільки зі склянки чистої води, але і з невеликою фізичної зарядки. Підберіть прийнятні для себе вправи і виконуйте їх кожної ранок. Головне - сталість! Також дуже корисним буде і ранковий душ, особливо, якщо він контрастний.

Постарайтеся розпрощатися зі шкідливими звичками. Жити в сучасному світі і так достатньо шкідливо, так навіщо ж ускладнювати ситуацію.

Не виконуйте рекламі і віддайте перевагу енергетичним напоям настоянку женьшеню або тонізуючий імбирний напій.

Згадайте про свої захоплення і обов`язково знайдіть час для улюбленого заняття, це дуже важливо для гарного самопочуття. Намагайтеся радіти життю і знаходити в буденному привід для радості.

посмішка

Посміхаючись, ми не тільки дає організму сигнал до підвищення життєвого тонусу, а й проводимо профілактику занепаду сил. В усмішці прихована величезна сила, саме вона є запорукою здоров`я і вірним шляхом підвищення тонусу організму. Посміхайтеся частіше і Ваш організм обов`язково відгукнеться.

І пам`ятайте, що активність виражається не в кількості переглянутих фільмів або відвіданих профілів друзів, а в бажанні займатися улюбленою справою, спілкуватися (особисто) з друзями і близькими, у високій працездатності і задоволеності собою і своїм життям.