Підвищення стійкості організму

Міжсезоння, переробки, домашні справи, стреси, громадські конфлікти і багато іншого - фактори негативного впливу на стійкість організму. Коли він не здатний боротися з ними, ви захворієте і надовго випадаєте зі звичного ходу життя. У більшості випадків це відбувається через відсутність належної уваги до профілактики недуг і депресивних станів.

Відео: 4 речі для підвищення стійкості організму до осінніх вірусам

Підвищення стійкості організму за допомогою харчування

Харчування - це культура. Різні країни - різні уподобання - різні способи підтримати здоров`я і зміцнити імунітет. Але в будь-якому куточку світу основою здорової трапези залишається оптимальний баланс між жирами, білками і вуглеводами, а також максимальне розмаїття, яке можуть дозволити собі жителі конкретного регіону.

Щоб ваш організм не відчував нестачі вітамінів і мінералів, щоб міг боротися з підступають хворобами, особливо, в осінньо-зимовий і зимово-весняний період, корекція харчування необхідна.

Чудово, якщо ви не прихильники фастфуду! Навіть в ресторанах, де страви готують безпосередньо перед подачею, є ймовірність натрапити на неякісний сервіс та продукти сумнівної свіжості. Це створює загрозу для всього організму. У домашніх умовах, самостійно створюючи кулінарні шедеври, ви маєте можливість контролювати, яка їжа потрапляє до вас на стіл.

Обов`язково включайте в раціон якомога більше овочів і фруктів з грубими волокнами - буряк, ріпа, бруква, редиска, свіжа зелень, салат, капуста. Замість білого використовуйте чорний житній і подовий хліб, а також цільнозернові сорти. У сезон їжте більше свіжих ягід, кавунів, динь. Всі перераховані продукти очищають організм, виводять шлаки і токсини, що сприяє підтримці природних обмінних процесів. А саме це і потрібно для збереження стійкості імунітету. Підвищення ж його станеться в тому випадку, якщо ваш щоденний раціон буде базуватися на принципах правильного помірного харчування. Пам`ятайте, переусердствованіе з їжею призводить до серйозного уповільнення захисних процесів в організмі і знижує загальну його здатність до опору вірусів та інфекцій.

Якщо у вас є проблеми з травленням, то важливим моментом в зміцненні імунітету буде рішення цих проблем. Для вас доступні рідкі каші на воді без солі і цукру, парені, варені і запечені овочі та фрукти без спецій. Для нормалізації балансу діяльності шлунково-кишкового тракту необхідно пити «живий» кефір або йогурт, а також додатково приймати лактобактерії, які можна придбати в аптеці.

Відео: Загартовування

Важливість цих процесів ґрунтується на східній мудрості про те, що все життя людини зосереджена в «харе» - точці трохи нижче пупка. Якщо в даній зоні все в порядку, то і людина відрізняється хорошим здоров`ям - систему шлунково-кишкового тракту необхідно тримати в порядку.

Список найнебезпечніших для стійкості організму продуктів:

Відео: Загартовування організму

алкоголь;
неякісні солодощі і консерви з додаванням трансгенних і технічних жирів;
практично всі лимонади;
попкорн, який готується в кінотеатрах;
соєвий соус, приготований за прискореною технологією за допомогою соляної кислоти (штучного бродіння);
червоне м`ясо (у великих кількостях);
будь-які продукти не першої свіжості є джерелом величезної кількості хвороботворних бактерій, вірусів та інфекцій, які можуть проявити себе не відразу, але створити умови для формування ускладнень під час сезонних ГРВІ.

Підвищення стійкості організму за допомогою фізичної активності

Мала фізична активність веде до формування великої кількості шкідливих звичок, недуг, а також розвитку депресивних станів. Страждає не тільки фізична оболонка, а й емоційний стан людини, не можуть процеси мислення, слабшає пам`ять і увагу. І це не кажучи вже про зовнішні зміни, які приходять разом з диванним способом життя.

Звичайно, проявів гіподинамії сприяє сидяча робота, недолік вихідних і постійна завантаженість, але забезпечити собі і своїй родині хоча б один день на тиждень для підняття фізичного тонусу дуже важливо! Від цього стійкість організму залежить безпосередньо. Відвідування магазин пішки і справи по дому не вважаються. Але врятують становище прогулянки для свого задоволення, під час яких ви можете споглядати світ, досліджувати його. Це, перш за все, корисно для емоційної стабільності і релаксації душі, що теж важливо для доброго здоров`я.

Щодо фізичної активності запам`ятайте кілька простих рекомендацій:

найкращий укріплювач здоров`я - ранкова зарядка;
гуляйте щодня хоча б по 20 хвилин біля будинку, в парку і інших місцях крокової доступності;
не сидіть на одному місці більше двох годин - на роботі робіть невеликі перерви, щоб пройтися, розім`яти ноги, плечі, руки і шию, вийти на вулицю і трохи подихати свіжим повітрям;
запишіться на заняття, які вам доставлять задоволення і відвідуйте їх хоча б один раз в тиждень.

Підвищення стійкості організму за допомогою БАДів і полівітамінів

Зараз все більшою популярністю для підвищення стійкості організму користуються різні біологічно активні добавки, полівітамінні комплекси і імуномодулятори. Але, щоб вирішити проблеми зі здоров`ям, мало купити дорогу красиву баночку, виробники якої обіцяють диво, засобом потрібно ще вміти користуватися.

1. Не дивлячись на те, що більшість з препаратів подібного роду продаються без рецепта лікаря, не поспішайте з вибором. Якісь БАДи вам не підійдуть, а якісь - навіть принесуть шкоди! Тому консультацію у фахівця краще все ж пройти, особливо, якщо ви вибираєте засіб для своєї дитини.

2. Якщо ослабленість і підвищення захворюваності у вас проявляється тільки в міжсезоння, є сенс придбати полівітаміни, спрямовані на корекцію такого стану. Але при незрозумілою втоми, перепадах тиску, погіршення стану шкіри та інші проблеми, які стали проявлятися недавно і ступінь їх відображення на вашому самопочуття йде по наростаючій, спочатку здайте аналізи. Вони можуть показати, що у вас, наприклад, не вистачає вітамінів групи В. Тоді ви просто купуєте питні дріжджі і відновлюєте баланс. Але проблема може лежати куди глибше, і одними вітамінами буде вже не обійтися.

3. Пам`ятайте про те, що зміцнення імунітету з допомогою препаратів проходить тільки курсами. Завжди вивчайте інструкцію перед початком прийому і зверніть увагу на те, скільки триває терапія обраним препаратом. Неповний курс для організму практично не потрібен. Особливо це відноситься до імуномодуляторів, які використовуються в профілактиці проти вірусних та інфекційних захворювань. Прийом деяких засобів необхідно проводити кілька разів на рік для досягнення стійкого ефекту.

Підвищення стійкості організму за допомогою загартовування

Уміння організму переносити холоду і сонячна спека також важливо, як і його здатність вчасно розпізнавати захворювання. Загартовування допомагає виробити захисний рефлекс, завдяки якому всі системи вашого організму в лічені хвилини будуть активізуватися при попаданні в несприятливі кліматичні умови, в тому числі при зміні часових поясів.

Прості правила загартовування:

якомога частіше провітрюйте квартиру;
по можливості, спите з відкритою кватиркою в будь-який час року;
гуляйте в будь-яку погоду, привчайте свій організм боротися з дискомфортом на вулиці;
одягайтеся по погоді - не більш, не менш;
протягом дня умивайте обличчя і руки прохолодною водою;
раз в тиждень приймайте контрастний душ або робіть контрастні компреси на окремих ділянках тіла;
займайтеся спортом на вулиці.