Контрастний душ, його користь і правила. Шкода контрастного душу і протипоказання

Відео: Звичка 6. Контрастний душ

Користь контрастного душу широкого відома. Використовувати його можна, як для дорослих, так і для дітей. Однак застосовувати цей метод оздоровлення слід з обережністю і увагою до свого здоров`я, так як він може нашкодити вам чи вашій дитині при неправильному проведенні заходів загартовування.

Користь контрастного душу

Застосування контрастного душу для зміцнення здоров`я і поліпшення загального стану відомо давно. Для прикладу, можна згадати казку про конику-горбунок, в якій царю було запропоновано скупатися в студеної водиці, а потім в окропі, що повинно було подарувати йому молодість і прекрасне самопочуття. Для цих же цілей контрастні водні процедури використовуються і сьогодні, в реальності.

Користь цього методу оздоровлення можна виразити в декількох основних пунктах.

Позитивний вплив на стан шкіри. При впливі гарячої води, кровотік посилюється, прискорюючи обмін речовин в тканинах, пори розширюються. Обливання холодною водою підстьобує кровообіг і звужує пори. Все це активізує і нормалізує природні процеси регенерації, вироблення еластину і колагену, які зберігають пружність і еластичність шкіри. При регулярному застосуванні контрастного душу, шкіра стає гладкою, підтягнутою і бархатистою. Це ж допомагає уникнути активного прояву розтяжок і целюліту.

Очищення організму. Активація кровоносних потоків дозволяє поліпшити процеси виведення з тканин продуктів розкладання різних речовин і токсинів. За допомогою цього знижується набряклість і відновлюється потік лімфатичної рідини. Нормалізується діяльність кишечника, що благотворно впливає на стан всього організму і шкіри, зокрема. Ви стаєте менш схильні до проявів акне і іншим запалень на поверхні епідермісу.
Підвищення м`язового тонусу. Контрастне обливання водою допомагає поліпшити виведення з м`язів молочної кислоти, яка провокує сильні болі після активних фізичних навантажень. До того ж, м`язова тканина стає витривалішим і швидше піддається формуванню рельєфу.
Підвищення загального тонусу, бадьорості. Душ Шарко прекрасно допомагає прокинутися і підвищити працездатність на весь день, поліпшити середній рівень уваги і концентрації при регулярному проведенні процедури.
Загартовування організму, підвищення імунітету. При правильному застосуванні контрастного душу, загальна стійкість організму до інфекційних і респіраторних захворювань підвищується. Значно збільшується і ступінь здатності органів і систем протистояти серйозним смертельним недугам, серед яких онкологічні новоутворення і відхилення в ЦНС.
Нормалізація регенеративних функцій організму - більш швидке відновлення після пережитих захворювань. Але тільки в тому випадку, якщо контрастний душ як регулярна процедура застосовувався до перших ознак недуги, а не в період активного його поширення.

Як правильно приймати контрастний душ

Одним з основних правил прийняття контрастного душу є дотримання температурного режиму.

Для гарячої води максимумом є 45^проС. Для холодної - 15^проС. Застосовувати дуже гарячу в чергуванні з крижаної категорично не можна, так як це може привести до сильного опіку, порушення обміну речовин, різких перепадів тиску, а також спровокувати ряд інших ускладнень.

Якщо ви новачок в подібному загартовування, то починати необхідно з мінімальних перепадів температури за 1-2 хвилини протягом тижня. З кожним тижнем час проведення контрастного душу можна подвоїти, а зміна температури збільшити на кілька градусів. Для досягнення максимального ефекту і стабільного процесу звикання організму до душу Шарко, важливо дотримуватися принципу регулярності. Без цього контрастний душ буде марний і може навіть нашкодити.

У випадку з малюками пам`ятайте про те, що дитяча шкіра в кілька разів ніжніше і чутливіше дорослої, тому температурний режим для нащадків необхідно підбирати з особливою ретельністю і увагою до їхнього стану. Слідкуйте за тим, щоб дитина не відчував дискомфорту - дуже важливо, щоб сам процес контрастного душу доставляв йому задоволення. Якщо ваше чадо упирається, плаче, відмовляється від контрастних процедур, значить, або підібраний занадто різкий перепад температур, або малюкові це не до душі, і цю процедуру краще відкласти. Для дітей від одного до трьох років життя в якості контрастних процедур можна використовувати тільки обтирання і компреси - гартувати малюків за тим же принципом, що і дорослих, не можна.

Прості правила контрастного душу для дорослих:

перед проведенням процедури звикнете до води, сполосніть - можна з гелем для душу або ароматним милом;
через кілька хвилин під душем, починайте поступово змінювати температуру води, обливаючи потоком все тіло;
час обливання теплої води - хвилина, холодної - півхвилини;
при контрастному душі обливається тіло, але не голова;
загальна тривалість такого загартовування не повинна перевищувати десяти хвилин для вже натренованого людини, і не більше п`яти - для того, хто почав використовувати контрастний душ недавно;
закінчувати контрастні обливання необхідно теплою водою;
після душу обов`язково розітріть тіло масажною рукавицею або сухим рельєфним рушником;
після розтирання можете використовувати будь-який косметичний засіб - його ефект буде посилений завдяки контрастною процедурі;
тепло одягніться і дайте відпочинок своєму тілу протягом 15-30 хвилин - тільки після цього часу ви можете вийти на вулицю і зайнятися звичними справами.

Проводити контрастний душ можна не тільки на все тіло, а й на окремі його частини. Особливо актуальні обливання рук і ніг, що допомагає зняти втому і поліпшити кровообіг в кінцівках. Це в свою чергу є профілактикою захворювання суглобів, сильної набряклості і ниючих болів.

Шкода контрастного душу і протипоказання

Контрастний душ може нашкодити в тому випадку, якщо ви проводите його неправильно або не дотримуєтесь принцип регулярності в цій справі. Так, при високій схильності до ГРЗ, спроба прийняти контрастний душ може закінчитися розвитком респіраторного захворювання і з можливими ускладненнями на внутрішні органи. Особливо, якщо ви проводите цю процедуру в період, коли інфекція найбільш активна. Але при регулярному послідовному збільшенні контрастності душа, його застосуванні як основи загартовування, ваш імунітет може стати більш стійким до прояву такого роду недуг.

З обережністю варто підійти до контрастному душу вагітним жінкам і літнім людям, так як температурні перепади під час обливань призводять до перепаду кров`яного тиску і можуть спровокувати такі явища, як сильне запаморочення, нудота, головний біль, втрата свідомості, біль в серці. У вагітних невчасно проведене загартовування може серйозно відбитися на діяльності нирок.

Серйозними протипоказаннями до використання контрастного душу є:

дитячий вік;
ослаблення організму, стан після операції, а також реабілітаційний період після ряду інфекційних уражень;
наявність гострих респіраторних захворювань;
підвищена температура тіла;
порушення серцево-судинної діяльності, нестабільний тиск;
гострі захворювання, больовий синдром;
хронічні хвороби нирок;
порушення діяльності центральної нервової системи.