Як відновити обмін речовин і схуднути. Основні правила для відновлення обміну речовин

Якщо ви хочете схуднути, то значення має не тільки набір продуктів, які ми вживаємо щодня, і фізична активність, а й швидкість обміну речовин. Хоча це взаємопов`язані речі, адже метаболізм залежить від того, що ми їмо, рухаємося. Підсумком неполадок в цій сфері може стати, як безплідність ваших «похудательной зусиль», так і активний набір зайвої ваги. За якими ще причин швидкість засвоєння поживних речовин і інших процесів в організмі може знизитися, як це впливає на схуднення, і яким чином можна прискорити хімічні реакції в тілі?

У кожній жіночій жарті про те, що у стрункої подруги просто «легка кістка» і «хороший метаболізм» є частка правди. Адже багато наших знайомих їдять практично все, що хочуть, і в значних кількостях, що не заважає їм залишатися стрункими або навіть худенькими. Можливо, ви також раніше були в їх числі, але з часом почали помічати, що при колишньому способі життя і кулінарних пристрастях ваша вага починає прогресувати, а на стегнах і сідницях почав з`являтися целюліт. Так-так, апельсинова скоринка на нашій шкірі - також великою мірою є результатом уповільненого обміну речовин. Ви, звичайно ж, починаєте робити посилені заходи, щоб повернути свою форму, але розумієте, що процес йде дуже повільно, або вага зовсім не зрушується з точки. Що робити в такій ситуації? Як відновити метаболізм?

Причини і наслідки уповільненої метаболізму

Метаболізм може сповільнитися з кількох причин. Перш за все, це, звичайно ж, вік. Навіть за умови, що ви регулярно займаєтеся спортом, згодом доведеться докладати все більше зусиль, щоб вага залишався в потрібних рамках. Адже щороку швидкість хімічних реакцій знижується приблизно на 5-10%. Ці два фактори і провокують постійну надбавку у вазі - приблизно на два-три кілограми на рік. Ускладнює ситуацію ще й поступова втрата м`язової маси, що аж ніяк не йде на користь метаболізму.

Вагітність і годування груддю, прийом деяких лікарських препаратів, а також менопауза (або ж зниження жіночих статевих гормонів з яких-небудь інших причин) завжди істотно впливають на обмін речовин. Якщо всі ці фактори не є актуальними для вас, а метаболізм все одно залишає бажати кращого, цілком ймовірно, що ви ведете малоактивний спосіб життя, причому не перший рік. Особливо уважно варто підходити до цього питання взимку. Як правило, в холодну пору року організм витрачає більше енергії на власний обігрів, тому нам хочеться більше їсти. З іншого боку, взимку ми набагато менше рухаємося, проводячи більшість вечорів і вихідних днів в компанії дивана і улюбленого гаджета. 

Отже, крім правильного харчування, про який поговоримо трохи нижче, вам просто необхідна фізична активність. Вам необов`язково годинами вимотувати себе в спортзалі, хоча при великій вазі цього, звичайно, не уникнути. Якщо ситуація тільки недавно почала виходити з-під контролю, то досить буде регулярною ранкової гімнастики, обов`язкових вечірніх прогулянок і активних вихідних. Але якщо ви займаєтеся на тренажерах, не бійтеся виконувати силові вправи, щоб м`язова маса, по крайней мере, не втрачала своїх обсягів.

Основні правила для відновлення обміну речовин

Якщо ви помітили, що організм перестав «працювати, як годинник», це означає, що необхідно відновити обмін речовин. При цьому важливо, по-перше, не робити помилок, які приведуть до зворотного результату, а також дотримуватися деяких правил.

Ніяких строгих дієт і голодування

В останні роки дієтологи не втомлюються застерігати всіх, хто прагне скинути вагу, від практики моно-дієт і занадто різкого зниження калорійності раціону. Можливо, в короткостроковій перспективі це дасть вам швидкий «схил», що, звичайно, не може не радувати. Але через деякий час ви помітите, що і цей спосіб перестає працювати. Чим менше поживних речовин надходить в ваш організм, тим більше сповільнюється ваш метаболізм. Сюди ж, до речі, можна віднести і такий поширений спосіб схуднути, як не їсти після шостої вечора. В цьому випадку ви занадто довго залишаєтеся голодної, і обмін речовин істотно сповільнюється.

Відео: відновити обмін речовин і схуднути

більше білка

Щоб прискорити хімічний і енергетичний обмін речовин в організмі, намагайтеся віддавати перевагу білковій їжі, особливо на вечерю. Курка, сир, деякі види каш, кисломолочні продукти, яєчний білок, риба - всі ці продукти стимулюють метаболізм, змушуючи працювати різні системи заради засвоєння білка.

Більше води, менше солі

Вживати достатню кількість рідини корисно для здоров`я і фігури. Це постулат відомий, мабуть, усім, хто цікавиться здоровим харчуванням і схудненням. Сенс в тому, що вода природним способом і досить швидко виводить продукти розпаду поживних речовин і інші шкідливі речовини, змушуючи все системи працювати більш ефективно і злагоджено. Якщо при цьому ви не будете вживати солоні продукти, які сприятимуть скупчення рідини в тканинах, то ваш метаболізм завжди буде на висоті. До речі, в список продуктів, які зводять нанівець всі спроби розігнати обмін речовин, сміливо додавайте алкогольні напої. Якщо ви хочете, щоб всі хімічні процеси проходили в вашому організмі злагоджено, вживання спиртного необхідно звести до мінімуму.

Відео: Убитий обмін речовин? Булімія? -13кг І історія про моїх похуденческіх загонах

Чіткий режим харчування

Про те, що для нормального метаболізму і активного схуднення потрібно щільно снідати, ви також напевно чули від багатьох професійних дієтологів. І все це - на догоду стабільному обміну речовин. Але крім обов`язкового сніданку, необхідно також обіду і вечеряти, і бажано в один і той же час. Три обов`язкових прийому їжі і два-три перекусу створюють всі необхідні умови для стабільно високій швидкості метаболізму. А ось пропуск обіду і особливо запізнілий щільна вечеря (як і його повна відсутність) здатні його істотно сповільнити. Кращим способом відновити обмін речовина і швидко схуднути вважається дробове харчування, коли організм просто не встигає зголодніти, і постійно переробляє їжу. А адже саме почуття голоду змушує його переключитися на економний режим і більш повільно спалювати «паливо». Практикуючи цю методику вкрай бажано не перевантажувати організм, тому стежте, щоб порції були не дуже великими. Інакше замість схуднення ви наберете вагу.

Врівноваженість і відпочинок

Крім режиму харчування, на обмін речовин у великій мірі впливає загальний розпорядок дня. Хімічні процеси в організмі протікають набагато рівніше, якщо він точно знає, скільки часу у нього є на відпочинок і неспання. Так тіло звикає рівномірно розподіляти поживні речовини і не накопичувати їх. Рівень стресу теж має значення. Адже хвилювання і переживання «розбалансують» гормональну систему, через що в організмі починаються неполадки в деяких сферах, починаючи від системи травлення, закінчуючи виводить системою. Якщо ви хочете, щоб обмін речовин завжди залишався в нормі, намагайтеся добре висипатися, зведіть стрес до мінімуму, освойте дихальну техніку або практику медитації.

Відео: Як відновити ОБМІН РЕЧОВИН в організмі

Пам`ятайте, що в процесі обміну речовин беруть участь не тільки основні нутрієнти, але і багато інших елементів, а особливо - вітаміни. Тому намагайтеся в повній мірі забезпечувати ними організм, і не забувайте приймати синтетичні препарати. Існують і напої-прискорювачі метаболізму. До них відносяться кава, зелений чай, мінеральна вода з лимоном і медом, імбирний відвар. Виконують цю ж задачу і деякі спеції, наприклад, кориця, червоний перець, часник. Якщо ви будете вести більш-менш активний спосіб життя, правильно і вчасно харчуватися і нормально відпочивати, то створите всі необхідні умови для того, щоб в вашому організмі всі поживні речовини засвоювалися швидко і максимально повно.