прискорення метаболізму

У більшості жінок, які перепробували безліч методів і систем схуднення, настає закономірне розчарування в здоровому способі життя, фізичних навантаженнях і дієтичних обмежень. Це природна реакція психіки, хоча і дещо деструктивна для здоров`я, якщо не знайти вихід з такого глухого кута. Витрачені зусилля і вольовий настрій повинен коли-небудь окупитися - так підказує нам здоровий глузд. І це дійсно так, варто лише задіяти приховані резерви свого організму, подолавши стан помилкового комфорту. Дієтологи і психологи знають про особливе ефекті, коли наше тіло успішно адаптується до навантажень з дієтами, і вперто не бажає далі худнути, не дивлячись на надзусилля і наполегливість.

Відео: МЕТАБОЛІЗМ Як прискорити Обмін Речовин?

В цьому випадку слід спробувати підкоригувати метаболізм - саме в ньому часто криється причина «гальмування» схуднення. Сьогодні ми поговоримо про найбільш ефективних методиках розгону обміну речовин і гармонійного приведення ваги до природного нормі, використовуючи напрацювання сучасної дієтології та фітнесу.

Чому так важливий метаболізм?

Цим словом прийнято називати біохімічні (обмінні) реакції людського організму, які потрібні для нормальної і регулярної життєдіяльності, природного зростання, відновлення і розмноження. Метаболічні реакції прийнято розділяти на два типи - катаболический (коли відбувається руйнування речовин) і анаболічний (коли речовини, навпаки, синтезуються). Обидві ці базові реакції однаково важливі для ефективного скидання зайвої ваги, тому розуміння їх механізму входить в «інформаційний мінімум» усвідомлено худне людини. Варто відзначити також, що природа обмінних процесів сучасній науці зрозуміла тільки в загальних рисах, і багато таємниць ще тільки належить відкрити.

Анаболізму - перший за значимістю для худне процес. Хоча на перший погляд здається, що спочатку потрібно зруйнувати все зайве і «старе», але на практиці важливіше наростити м`язову тканину, причому, мається на увазі не умовні «біцепси», а тонкий м`язовий каркас у всьому тілі. Щоб активізувати цей тип обміну дієтологи рекомендують навантаження, достатня білкове харчування і повноцінний спокійний відпочинок. Катаболізм - це руйнування складного, щоб отримати просте. Такі процеси відбуваються на тлі фізичного та психологічного стресів, а також нестачі калорій.

Відео: 3 способи прискорення метаболізму. Як прискорити обмін речовин

Якщо прискорити два цих метаболічних процесу одночасно, при цьому їх гармонізувавши, то можна домогтися швидкого ефекту руйнування жирових відкладень з одночасним зростанням кількості та якості м`язової маси. За цими, по-науковому сухими словами можна знайти той самий вихід з психологічного тупика, в якому знаходяться багато безрезультатно худнуть.

Як прискорити метаболізм з науки

На самому початку процесу потрібна професійна консультація фахівця, щоб визначити базові величини вашого метаболізму. Самому це зробити важко, та й кількість калорій при новому типі навантажень повинен призначати дипломований лікар або, в крайньому випадку, фітнес-інструктор.

Втім, формула проста, нехай і з заплутаним описом. Жіночий метаболізм вважаємо так: 655 базових кілокалорій беремо як константну величину, до неї додаємо коефіцієнт 9,6, який потрібно помножити на поточний вагу в кілограмах, потім до отриманого числа додає новий коефіцієнт - 1,8. Його, в свою чергу, множимо на сантиметри зросту, і додаємо 4,6 - коефіцієнт множення на вік. З першого разу цей абзац важкий для розуміння, але якщо виписати всі на листок паперу, то труднощів особливих не буде. Чоловічі коефіцієнти при тій же формулі множення складають відповідно 6,8 - 13,7 і 5.

Розгін метаболізму для схуднення передбачає кілька простих правил, порушення яких загрожує зривом всього ефекту або, у всякому разі, значного його зниження. Перше правило - строгий питний режим, який передбачає велику кількість якісної рідини, з такою умовою, щоб протягом дня не з`являлося відчуття спраги взагалі. Щоб цей режим був легко контрольованим розумом і волею, слід строго уникати будь-яких рідин, які «плутають» організм щодо водного балансу. Наприклад, вживання газованих напоїв, солодких соків, розсолів, пива і т.п., не дає адекватно оцінити потребу обмінних процесів в воді. Найкраще завжди мати під рукою або в сумочці невелику пляшечку чистої негазованої водички, а також випивати обов`язковий ранковий склянку натщесерце.

Відео: Як я схудла? -13кг! МЕТАБОЛІЗМ ЯК ПРИСКОРИТИ?

Другий важливий аспект розгону обмінних процесів полягає в правильному диханні. Воно як мінімум має бути глибоким і чистим, а як максимум - комплексом спеціальних вправ, на які при сучасному динамічному ритмі життя, на жаль, не вистачає часу і сил. Найбільш легкі шлях в цьому випадку - регулярні заняття йогою, причому, не обов`язково «просунутої» її різновидом, досить буде хатха-йоги. Ще один альтернативний метод - регулярні пробіжки по парку, які насичують кров прискорює метаболічні процеси киснем.

Ще одним хорошим підмогою в справі прискорення обміну може служити масаж. Бажано, щоб він був енергійним і розігріваються, а найкраще, якщо ви запишіться до майстра, який володіє східними техніками масажу.

Головним «харчовим сповільнювачем» метаболізму є відсутність сніданку. Чашка кави «без нічого» повинна назавжди залишитися в минулому, відтепер потрібен хороший енергетичний заряд на початок бадьорого дня. Навіть якщо ваша робота пов`язана переважно з інтелектуальною діяльністю, де фізичні та емоційні витрати мінімальні, все одно легкий сніданок обов`язковий, і краще, якщо він буде складатися переважно з протеїнів.

Самий розрекламований в інтернеті спосіб розгону обміну речовин - дробове харчування. Ви без сумніву знайомі з його основами, і розписувати подробиці ми не будемо. Важливо не допускати «економічного режиму», що настає під час тривалих перерв між перекушуваннями - інше зокрема.

Прискорюють обмін речовин продукти

Головним підмогою тут будуть цитрусові. Вони найбільш передбачувано стимулюють метаболічні процеси, так як їх пропорція вітамінів, біоактивних речовин і клітковини справді унікальна. Вплив цитрусових на ШКТ кілька дратівливо, але це позитивні сигнали, які розганяють метаболізм і сприяють катаболический розщепленню. З усієї групи цих фруктів особливо гарний грейпфрут, який, крім безпосередньо розгону обміну, також сам по собі спалює жирові клітини. Щоб ефект від цитрусових для метаболічних процесів був максимальним, краще їсти їх в натуральному або свіжовіджатому вигляді. Куплені соки менш ефективні, але теж можуть стати в нагоді при дефіциті часу.

Другий за значимістю «разгонятелем» прийнято вважати кави. І це дійсно так, але в останні роки дієтологи з ним «зрівняли в правах» і зелений чай. Обидва цих напою різко підстьобують заснули метаболічні процеси, дозволяючи починати день в хорошому бойовому режимі. Плюс до того, кофеїн допомагає боротися з нудьгою, що виникають на тлі втоми на роботі, помноженої на виснажливі навантаження в спортзалі. Чай і кава повинні бути тільки натуральними - все розчинні, гранульовані та т.п. різновиди вважаються малоефективними. Сучасна дієтологія визначають норму для цих напоїв в три чашки на день, але краще скорегувати її на консультації у свого лікаря, щоб уникнути перезбудження нервової системи.

Також непоганий в справі прискорення обміну речовин і гострий перець (червоний і чорний), але він має масу протипоказань по шлунково-кишкового тракту, та й загальний здоровий глузд повинен підказати граничну міру. Також дієтологи рекомендують для розгону метаболізму використовувати в їжу шпинат, який дасть необхідний для анаболитическую процесів марганець.