Зимовий спорт: встаємо на лижі, вибираємо і вчимося кататися

Що може бути прекрасніше здорового підтягнутого тіла, і що може бути простіше регулярних занять фітнесом під невсипущим увагою особистого тренера хоча б пару разів на тиждень? Але, чим складніше, тим цікавіше, і на горизонті з`являються зимові види спорту, які з великим успіхом можуть замінити походи в тренувальний зал. І, якщо придивитися, то покупка лиж не є такою вже великою складністю, адже сам процес приносить масу задоволення.

Що ми повинні знати про лижі і лижному спорті?

Для тих, хто не знайомий з лижним спортом особисто, важко буде відразу оцінити всі його можливості. Кому-то навіть доведеться вислухати негативні відгуки від тих, хто останній раз стояв на лижах років двадцять тому, утримуючи рівновагу хіба що своїм ентузіазмом. Однак сьогодні справи в даному виді спорту йдуть набагато краще, що і приковує до нього увагу все більше і більше.

Відео: Як вибрати куртку для катання на гірських лижах. Частина 2

Для початку визначимося з назвою. Лижі, призначені для спортивного бігу по відносно рівній поверхні, називаються «крос-кантрі». Придбати їх можна практично в будь-якому, більш-менш, великому спортивному магазині. Головна особливість даного спортивного снаряда, досягнута за допомогою сучасних технологій, відбивається в матеріалі, з яких виготовляються лижі - це карбон і високоякісний пластик. Це робить їх максимально комфортними при русі, покращує здатність керування ними і ковзання на них, що в свою чергу дозволяє безперешкодно розвивати досить великі швидкості.

Сучасне обладнання та екіпірування стало набагато легше, що дозволяє відчувати себе комфортно і не замерзати при значно низьких температурах. При цьому ви будете виглядати дуже стильно, так що не вдарите в бруд обличчям.

Відео: Як вибрати шолом для катання на гірських лижах

При виборі лиж, головне врахувати свій рівень фізичної підготовки. Для тих, хто тільки починає освоювати даний вид спорту, потрібно вибирати найпростішу екіпіровку і пробувати себе на рівних поверхнях без підйомів. Якщо заняття гімнастикою або, наприклад, йогою для вас характерні хоча б раз 5-6 на місяць, то ви можете вибрати рівень складніше і взяти вже напівпрофесійне оснащення, за допомогою якого і визначитеся, чи підходить вам такий спосіб фізичного оздоровлення та підтримки фігури. Якщо ви впевнені, що це вам сподобається, і при цьому ви фізично міцні, то сміливо можете купувати повний комплект професійної екіпіровки. При придбанні даної на сайтах, зверніть увагу на наявні там таблиці підбору лиж. Якщо вирушаєте в магазин, не забудьте виміряти свою вагу.

На користь лижного спорту кажуть ефективні розосереджені по всьому тілу навантаження, які дають про себе знати вже після першого заняття. При регулярному бігу по білому снігу, ви забезпечите повноцінне тренування всіх м`язів, в тому числі внутрішніх, а наважившись на часті підйоми в гору, назавжди позбавитеся від живота і зміцните м`язи верхнього і нижнього преса.

Відео: Коньковий хід, лижі, техніка

Але і це ще не все, за що можна полюбити лижі. Людям із зайвою вагою, проблемними суглобами або болями в попереку вдасться зміцнити організм і прийти в форму без зайвих негативних проявів і погіршення стану, так як лижний біг відрізняє відсутністю ударного навантаження.

Основні види тренувань

Щоб зміцнити і сформувати тіло, катаючись на лижах, слід освоїти кілька основних видів ходу на них:

• Класичний бесшажний. Зміцнює в основному верхню частину тіла (плечі, спина, груди). Виконується шляхом нахилу корпусу вперед з упором на виставлені палиці і підтягуванням всього тіла у напрямку руху;
• Класичний одношажного - повторюємо все те ж саме, але при цьому додатково відштовхуємося однією ногою, спираючись на носок черевика і натискаючи їм вниз, щоб лижа не ковзала назад. В даному випадку велике навантаження отримують ноги і сідниці;
• Класичний попеременний - крокуємо, по черзі виставляючи вперед ліву ногу і праву руку, а потім навпаки, тренуючи, таким чином, сідниці і стегна. При цьому важливо запам`ятати, що при поштовху ногою, він не має виплачуватися повністю розгинатися в коліні;
• Коньковий «під одну ногу» - імітуємо розгін на ковзанах. Для цього одночасно відштовхуємося обома палицями і однією ногою - на другий сковзаємо деякий час. Головне при цьому, щоб вона повністю перебувала на снігу, а не переверталася на ребро. Корпус переносимо трохи вперед, і всі свої рухи намагаємося зробити якомога більше легкими. Таким чином коректуємо зону «галіфе»;
• Коньковий «під обидві ноги» - одночасно відштовхуємося обома палицями під обидві ноги і сковзаємо. Необхідність зберігати рівновагу і контролювати положення ніг в даному варіанті забезпечує оптимальне навантаження на стегна, коригуючи їх форму і роблячи її більш апетитною.

Зимовий спорт і смачна дієта

Біг на лижах - це повноцінний комплекс фізичних тренувань для вашого тіла. За годину-дві занять ви спалюєте величезна кількість калорій, тому питання про дієту стає менш актуальним, але все ж необхідним. Відзначимо, що при високому споживанні енергії під час тренувань раціон повинен бути більш щадним і максимально годує. При цьому він цілком може включати в себе продукти, здатні підвищити вам настрій. Наприклад, шоколад або невелике тістечко, яке можна з`їсти незадовго до початку зимового пробігу. Повірте, після закінчення катання на лижах, від калорій, отриманих з цим тістечком, не залишиться і сліду.

Що важливо включити в раціон при активних заняттях лижним спортом? Головним чином - білок. Під час інтенсивних тренувань, задіяні практично всі м`язи, виділяється величезна кількість молочної кислоти, яка поступово руйнує тканини, якщо вчасно не виводиться. Вирішити дану проблему можуть білкові продукти і багато фруктів, які позбавляють тіло від токсинів і сприяють виведенню молочної кислоти. Обов`язково включіть в свій раціон м`ясо птиці, морську рибу і яловичину. З фруктів вашими найкращими друзями стануть яблука і хурма. Вживання свіжих томатів і селери також допоможе почистити організм від накопичених відходів.

Перед тренуванням прийом їжі повинен бути не раніше, ніж за годину до виїзду на вулицю. Безпосередньо після того, як ви повернетеся з лижного пробігу, краще випити що-небудь зігріваючий, на кшталт безалкогольного глінтвейну, зеленого чаю з імбиром або свіжовичавлений овощефруктовий сік, після чого трохи розслабитися і дати своєму тілу адаптуватися до отриманої навантаженні. Через годину можна перекусити яким-небудь білковим продуктом (яйце, половинка відвареної курячої грудки), через два - повноцінно поїсти.